Sıkça Sorulanlar
Kilo almak için, yüksek kalori içeren gıdalar tercih edilmelidir. Protein açısından zengin besinler (örneğin, et, balık, yumurta), sağlıklı yağlar (örneğin, avokado, fındık, zeytinyağı) ve kompleks karbonhidratlar (örneğin, tam tahıllar, patates) tüketilmesi önerilir.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için bazal metabolizma hızınızı (BMH) belirlemelisiniz. BMH, yaş, cinsiyet, boy, kilo gibi faktörlere göre değişir. Daha sonra, fiziksel aktivite seviyenizi ekleyerek toplam kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
Hamilelikte çiğ ya da az pişirilmiş deniz ürünleri, çiğ et ve yumurta, pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri, alkol ve yüksek kafein içeren içeceklerden kaçınılmalıdır.
