Kolajen Takviyesi Kullanmalı Mıyım? Doğal Kolajen Kaynakları Neler?
Kolajen son dönemde besin
takviyesi ve kozmetik sektöründe oldukça gündemde olan bir maddedir. Kolajeni
daha çok bu alanlardan bilsek de aslında vücudun yapı taşlarından biridir.
Vücudumuzdaki proteinin üçte birini oluşturur, birincil rolü bağ doku ve cildin
mekanik özelliklerini korumaktır. Dokuların bütünlüğü, devamlılığı ve
yenilenmesi için önemlidir. Tendon sağlığının korunmasını ve olası kas
zedelenmelerinin riskinin azalmasını sağlar.
Kolajen aslında vücudumuzda
sentezlenebilmektedir. Vücudumuzdaki kolajenin %90’ı tip 1, 2 ve 3
kolajenlerden oluşmaktadır. Tip 1 ve Tip 3 kolajen; damarlar, kemik, deri,
kornea ve tendon yapılarında bulunur.
Tip 2 kolajen ise kıkırdaklı dokuları oluşturur. Tip 4 ciltte, Tip 5 ise
göz, saç, cilt ve plasenta dokusunda bulunmaktadır. Yaşlandıkça vücutta doğal
olarak üretilen kolajen miktarı azalır. Aynı zamanda yaşla beraber var olan
kolajen parçalanır. Ayrıca sigara kullanımı, çok fazla şeker tüketmek ve güneşe
uzun süre maruziyet de vücutta kolajen üretimini azaltabilir.
Birçok farklı
formdaki kolajen takviyeleri, antiinflamatuar ve antioksidan etki potansiyeli
olup biyouyumluluğu yüksek ve güvenilir kabul edilmiştir. Kolajen takviyesinin
-osteoartritte ağrı yönetimi,
-Tip 2 diyabette kan şekeri
regülasyonunun sağlanması,
-yara iyileşmesi,
-cilt yaşlanması,
-egzersiz sonrası vücut
kompozisyonu ve gücü,
-romatoid artrit,
-selülit,
-atopik dermatit,
-kırılgan tırnak sendromu üzerine olumlu etkileri olduğu
sonucuna varılmıştır.
Özetle yapılan çalışmalar belli
süre ile kolajen takviyesi kullanımının cilt kırışıklık ve pürüzleri gibi
yaşlanma belirtilerini iyileştirebileceği, yaşa bağlı azalan kemik yoğunluğunu
arttırabileceğini, eklem ağrılarına iyi gelebileceğini göstermektedir. Ancak
burada kolajenin türü ve kullanım süresi bir uzman kontrolünde belirlenmelidir.
Yanlış ve fazla kolajen kullanımı vücutta hiperlipidemi riskini arttırabilir.
Peki vücutta
kolajen üretimini desteklemek için neler yapabiliriz?
-güneş koruyucu kullanmak
-sigara kullanmamak
-yeterli c vitamini almak
-yeterli sıvı tüketmek
-yeterli fiziksel aktivite yapın
-dengeli ve yeterli beslenin
-doğal kolajen kaynaklarını
tüketin (kemik suyu, yumurta, balık gibi)
-yeterli ve düzenli uyuyun
Kaynaklar:
-
Ricard-Blum, Sylvie. "The collagen
family." Cold Spring Harbor perspectives in biology 3.1 (2011): a004978.
-
Frantz
C, Stewart KM,
Weaver VM. The
extracellular matrix at a
glance. Journal of
Cell Science.
2010;123(24):4195-200.
-
Kannus, Pekka. "Structure of the tendon
connective tissue." Scandinavian journal of medicine & science in
sports 10.6 (2000): 312-320.
-
Özmen, Funda Büşra. "Kolajen Desteğinin
Güncel Kullanım Alanları." Beslenme ve Diyet Dergisi 52.2 (2024): 113-120.
