Menopoz Döneminde Beslenme
Menopoz,
kadınların yaşamında oldukça doğal ve önemli bir dönemdir. Yaşamımızın her
anında olduğu gibi menopoz döneminde de yeterli ve dengeli beslenmek sağlığı korunması
ve de vücutta değişen biyolojik dengelere ayak uydurmak için önemlidir. Bu
dönemde hormon değişikliklerine bağlı olarak vücutta değişiklikler olur, bu
değişikliklerden bazıları ilerleyen yaşlarda sağlığın olumsuz etkilenmesine
neden olabilir. Bu yazımızda menopoz döneminde beslenmemizde nelere dikkat
etmemiz gerektiği üzerine konuşacağız.
Menopoz
dönemi ile birlikte menstrual siklusun olmayışı, hormonal değişimin etkisiyle yağsız
vücut kütlesinin azalıp yağlı vücut kütlesinin artması ile metabolik hızda
azalma görülebilir. Özellikle karın bölgesinde yağlanma artabilir. Östrojenin
koruyucu etkisinin ortadan kalkması ile kan lipitlerinde artış gözlenebilir. Yine
östrojen düzeyindeki azalmaya bağlı olarak kalsiyum atımının artması,
emiliminde azalma ile kemik yoğunluğunda azalma olabilir.
Yukarıdaki
sebepler menopoz döneminde yeterli ve dengeli beslenmek, ilerleyen yaşlarda
karşılaşılabilecek sağlık sorunları (şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, osteoporoz
gibi) riskini azaltmak için önemlidir. Menopoz dönemine girdiyseniz veya
girecekseniz, aşağıdaki tavsiyeleri uygulayabilirsiniz:
-besin çeşitliliği sağlayın (aynı öğünde süt grubu, et
grubu, meyve ve sebzeler ile tahıl grubu gibi farklı besin gruplarını bir arada
tüketmeye özen gösterin)
-ideal vücut ağırlığınızı koruyun (ideal kilonun üzerindeyseniz
zayıflamaya yardımcı bir sağlıklı beslenme programı takip etmek faydalı olacaktır)
-enerjisi düşük, hacmi büyük ve besleyiciliği yüksek besinler
tüketin
-yeterli kalsiyum almak için süt ve süt ürünlerini yeterli
tüketin
-posa tüketiminizi arttırın (tam tahıllar, sebze ve meyveler,
baklagiller, yemişler tüketmeye özen gösterin)
-düşük yağlı ve kolesterollü besinler tüketin (yağsız/derisiz
etleri tercih edin, margarinden uzak durun, kızartma tüketmeyin)
-tuz tüketimini azaltın
-yeterli su tüketin
-alkol ve sigara kullanmayın
-yeterli fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin
Menopoza
girecekseniz ama bu süreci nasıl yöneteceğinizi bilemiyorsanız doktorunuz ve
diyetisyeniniz ile süreci götürmek sizin için faydalı olabilir. Konuyla ilgili
danışmanlık almak isterseniz telefon numaramdan ulaşabilirsiniz.
Kaynak: Rakıcıoğlu, N.
(2012). Menopozda beslenme. Baskı, Ankara: TC Sağlık Bakanlığı Yayınları.
