3 Günlük Dönüşüm Planı - Ücretsiz Diyet Programı

• 15.05.2025 11:32

3 Günlük Dönüşüm Planı - Ücretsiz Diyet Programı

3 GÜNLÜK DÖNÜŞÜM PLANI

 3 Günlük Kendine Dönüş Planı’nı indirmek için tıkla.

KİMLER İÇİN UYGUN?

Diyete başlamakta zorlananlar

Vücudunu ve zihnini toparlamak isteyenler

Şişkinlik, ödem ve enerji düşüklüğü yaşayanlar

Sürdürülebilir bir beslenme düzenine adım atmak isteyenler

Herhangi bir hastalığı/rahatsızlığı olmayan bireyler

GENEL KURALLAR (HER GÜN UYGULANACAK)

Güne 1 bardak ılık limonlu veya sirkeli suyla başla

Günde en az 2,5 litre su iç

Her gün 1 kupa yeşil veya beyaz çay tüket

Paketli gıdaları 3 gün boyunca tamamen çıkar

Günlük en az 20 dakika yürüyüş (mümkünse)

Kahve sayısını 1’e indir, uyanınca ilk 3 saat kahve tüketme

Her gün 10 dakikalık nefes/meditasyon uygulaması (isteğe bağlı)

 ZİHİNSEL DETOKS ÖNERİLERİ

Sosyal medyaya günde en az 1 saat mola ver

Her günün başında ve sonunda motivasyon günlüğünü doldur

Her gece 7-8 saat uykuya özen göster

GÜN 1 – HAFİFLE

Sabah

• Ilık limonlu su
• 2 adet haşlanmış yumurta
• ½ adet avokado
• Domates + roka
• 2 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
• Bitki çayı (yeşil çay / beyaz çay)

Ara Öğün

• 10 adet çiğ badem + 1 küçük elma

Öğle

• 8 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği (patates, havuç hariç)
• 4 kaşık yoğurt
• 1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
• Bol yeşillikli limonlu salata

Ara Öğün

• 2 adet hurma + 1 fincan kiraz sapı çayı

Akşam

• 100 gram Izgara tavuk/hindi + buharda sebze
• 6 kaşık yoğurtlu semizotlu cacık

 

 GÜN 2 – TEMİZLEN

Sabah

• Ilık limonlu su
• Smoothie: 1 muz + 10 adet yaban mersini + 1 YK yulaf
• + 1 SB badem sütü + 1 TK chia tohumu + tarçın

Ara Öğün

• 1 küçük armut + 2 tam ceviz

Öğle

• 1 kase mercimek çorbası
• Fırın kabak mücver
• Bol limonlu yeşil salata
• 2 kaşık yoğurt (zerdeçal ve karabiberli)

Ara Öğün

• 1 dilim ananas / 1 kivi + yeşil çay

Akşam

• 1 dilim fırında somon
• Sınırsız fırın sebze (brokoli, kabak, havuç)
• 1 bardak kefir

 

GÜN 3 – YENİLEN

Sabah

• Ilık su + 1 TK elma sirkesi
• Omlet (1 tam + 1 beyaz) + yeşillikler
• 5 adet zeytin
• 1 dilim karabuğday ekmek
• Yeşil çay

Ara Öğün

• 1 küçük muz + 1 TK fıstık ezmesi

Öğle

• 3 kaşık kinoa veya karabuğday ile 4 kaşık haşlanmış baklagil içeren yeşil salata
• 1 bardak ayran veya kefir

Ara Öğün

• 1 fincan bitki çayı + 2 kare bitter çikolata

Akşam

• Kabak spagetti + 100 gram tavuk sote
• 2 YK yoğurt + sumak
• 1 ince dilim karabuğday ekmek